在時間有限的情況下，想獲得更好的健身效果，就要提高運動效率。只要從細節中做些小改變，就能讓效率大大提升。今後健身，試試下面的5個小建議，說不定會有新發現。
補充水分
很多健身者特別注重蛋白質攝取，但對補充水分不一定同樣重視。知名健美先生Lawrence Ballenger表示，缺水會導致肌肉減少10%的力量。研究也指出，極輕微的脫水症狀就能影響心情，降低身體機能。所以最好每天少量多次地補充水分，感覺口渴就意味著你的身體已經缺水了。
收緊臀部
為什麼做某些動作，會感覺身體沒有得到訓練？國際健美總會專家Jennifer Dawn Chapman分享了一個小技巧，如果鍛煉時用到身體背側肌肉，應盡可能收緊臀部。以橋式(glute bridges)為例，腹部達到最高點時，應該夾緊臀部，保持幾秒，再將身體緩緩放下。這個小動作也可以用於深蹲和硬舉。
先做全身訓練
運用肌群越多的訓練，就越應該先進行，例如負重深蹲、硬舉、挺舉。此類訓練需要全身肌肉協調和全神貫注，如果先做一部分肌群訓練，再做全身訓練，可能會因為肌群無力，導致姿勢不正確，造成運動傷害。
組間適當休息
組間的適量休息是必須的，但休息越久，會喪失越多的泵感(充血、鼓脹感)，也會導致體溫下降，增加受傷風險。組間休息建議控制在30至90秒之間，例如復合式訓練可以休息最多90秒，而每組多於15次的肌耐力訓練僅需休息30秒左右。
休息時間長短並非絕對，此處提供的數值僅供參考，建議按個人體能情況靈活調整。如果可以，休息時請注意牆上的時鐘，別看手機上的時間，免得某個APP一聲叮咚，查看或回复信息拉長了休息時間。
記錄數據
如果每次訓練都沒有記錄數據，怎能知道自己有沒有進步呢？準備一本小簿子，記錄當天做了哪些訓練、做了幾組、每組幾次。最好定期拍照，記錄自己的體型變化。這樣一來，當你想增加重量或調整訓練模式，就會有個依據。另外，這些記錄也能幫你更有效地制定健身計劃。
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