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现在是夏天，单薄的衣着或许让一些人惊觉自己的小腹跑出来跟自己say hello了（小编也是...）。造成小腹的原因有很多，除了单纯的皮下脂肪或内脏脂肪囤积过度，消化不良、高盐饮食、宿便、或是生理期造成的水肿等，都是形成小腹的原因。

那么该如何消除恼人的小腹呢？以下6种食物具有很不错的功效，一起来看看：

1. 柠檬水

许多人认为只要减少喝水，就可以改善水肿问题；但是如果水分摄取不足，身体就会出现脱水症状，同时无法有效排出体内多余的盐分，因此一天必须充分摄取1500到1800cc的水分。此外，在温开水里挤上一点柠檬汁，会有天然的利尿效果，及轻微的解便功用，除了排盐消水肿，还可以解决宿便问题，可说是好处多多呢！建议柠檬水最好在早上喝。

2. 西洋芹

低卡路里的西洋芹不仅能促进消化、排解胀气，对于水肿也具有良效。肾脏属于泌尿系统的一环，因此若肾脏不好，本应要作为尿液排出的液体，便会囤积在体内，造成腹部肿胀，而摄取西洋芹可以避免这个情况的产生。此外，西洋芹也含有高度的铁质，能够有效预防贫血。

不过若要消除小腹，西洋芹最好要经过烹煮，这是因为植物纤维在加热过后，比较容易被肠道消化吸收的关系。

3. 西瓜

西瓜中大量的膳食纤维，具有天然的利尿作用以及充沛的钾离子。每100公克的西瓜，就含有100毫克的钾，而体内钠、钾的平衡，是消除水肿的重要因素。

现代人的饮食习惯趋于精致化，每天都摄取了超过人体所需的盐量，夏天正好是西瓜的盛产季节，此时可以多吃西瓜，大量摄取钾，来排出体内多余的盐分。

4. 迷迭香与姜黄粉

迷迭香和姜黄粉都是市面上常见的辛香料之一。迷迭香除了具有改善胃灼热、头痛、牙疼、高血压的功效之外，还可调节肠道气体，并促进肠胃消化。在花草茶或料理中加上一点迷迭香，不仅提味，还可以镇定心神。

姜黄粉最广为人知的效用，是镇痛及抑制发炎，不过它还可以舒缓反胃、消除胀气，除了用在咖哩上，还可以在做菜时加入适量姜黄粉，提升料理的深度。

5. 扁豆或大豆

有小腹困扰的人，绝大部分都具有一个共通性，那就是〝盐分摄取过多〞，而钾离子与膳食纤维摄取过少。因此只要改变饮食习惯，过着少盐高纤的生活，在消除小腹上，就可看到立竿见影的效果。

例如一杯煮熟的扁豆，就拥有6.4公克的膳食纤维，能发挥优异的整肠效果，促进肠道消化。

而大豆与青豆则具有充沛的钾离子。一般来说，豆类普遍含有大量的雌激素与蛋白质，可以减缓生理期时的胃胀气。不过要当心的是，豆类摄取过多容易放屁，建议出门在外时不要吃太多豆类为佳。

6. 优格

优格中的比菲德氏菌可以刺激肠道，提升便意，有效改善便秘问题。此外，吃优格也有一个小撇步，那就是〝温优格〞的效果会比〝冰优格〞还要来的高！这是因为比菲德氏菌在温热的环境下会比较活跃的缘故。不过只要加热到与肌肤一样的温度即可，若是加热过度，比菲德氏菌反而会全部死掉。

至于吃优格的时间，建议是晚上，因为睡前吃优格可以增加乳酸菌停留在肠道的时间，也能促进好菌繁殖，有助于在熟睡时活络肠道好菌。如此一来，通常隔天起床时就会有便意，可以让排便更顺畅。


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